元気ですかぁ！！！
元気があればなんでもできる！！！
元気があれば1人で42kmも走れる！！！
ということで、鹿児島マラソンも近付いて来ましたね！
刻一刻と迫って来る、この緊張感が実に懐かしく感じると同時に、いや〜な感じもする、まさにこれぞマラソン大会の感じですね！
3年ぶりの開催ですので、精一杯楽しむ為にも、元気一杯に走り回るしかありません！
鹿児島マラソンが終われば来シーズンまで大会もありませんので、この意味不明な緊張感からの解放が待ってます！
例年鹿児島マラソンの時は急に暑くなるので、そのことを想定に入れた練習もしていかないとですね！
まぁ真夏に関ヶ原から走って帰って来たので、その辺の耐性は出来てるでしょう！
それでは、ランノートに入ります！
2/6〜2/12
今回のメニューの中で1番の追い込み週です。
特にロング走が42kmとフルマラソンです。
やはりこの距離を越えて練習すると、フルマラソンへの耐性がかなり出来るようになります。
しかし、今回は練習期間が1ヶ月しかなく、42kmの距離しか走れませんでした。
当初の予定では、50kmを組み込むつもりだったのですが、こればかりは仕方ありませんね。
自分の状態を見極めて、今の自分に出来る最善を尽くすのみ！
2/7(火)10kmジョグ 5:17/km
風がかなり強かった。 しかも雨が降ってて、雨が顔に当たると痛いくらいだった。 透明なサングラスしとけば良かった。 ランの具合は、まぁ普通だったかな。 身体というか、筋肉が固まってる感じがあるので、動的ストレッチ的な軽い負荷で筋肉に刺激を入れないといかんな。 水曜日がP練なので、木曜日にするか。
2/8(水) 5km+3km+1km
1本目（5km）4:12/km、2本目（3km）4:23/km、3本目（1km）4:00/km。 本当は5kmの2本をしたかったけど、2本目がヘタレ過ぎて止まってしまった。 やはり少しずつ上げていかないとダメだね。 あと、城山や坂道練はもう終わろう。 平坦のコースを走る上で、やはり平坦の筋肉を付けないといけないからね。 なので、土曜日のP練は１kmインターバルをするか。 この日の最後の1kmを走ってわかったけど、スピードが全く戻ってない。 だから4:15/kmのスピードでさえきつく感じるんだと思う。 いや〜、試行錯誤が続くね〜。 けど、12月6日に痛めた左ふくらはぎを痛める事なく5kmを走れたので、良しとしようじゃないか！ 来週は10kmペース走を頑張る！
2/9(木)10kmジョグ 5:05/km
かなり安定したペースで走れた。 ここまで安定してるのは珍しい。 それだけ調子がいいということか。 水曜日のP練が良かったってところか。 この日は休みだったけど、金曜日が雨風が強いということだったので走った。 脚が重いなどもなく、とにかく調子良く走れたかと。 土曜日に42kmを走るので、気合い入れて挑むか。
2/11(土)42kmロング走 4:49/km
42km走ってきた。 やはり前日の海鮮丼が良かったな。 酢飯と魚が良いのか、寿司でも海鮮丼でも変わりなく、調子が良くなる。 あれを理論的に説明出来ないので、なんなんだろうか。 あれ食べたらカーボローティング必要ないと思う。 それくらいのパワーがあるよ。 食というのは実に奥が深い。 さて、この日のロング走だが、終始4:40/km台で走ってる。 最後の数kmで脚が止まってしまったのが悔やまれるが、練習不足なので仕方ない。 最後までしっかり追い込めたら良かったんだろうけど、こればかりはね…。 まぁけど42kmを特に問題なく走れたし良いんじゃないかな。 途中で水分補給とトイレ休憩を入れてるけど、それをタイムに入れても3:41くらいで走れてるので、本番はやはり3:20前後でゴールするだろう。 さすがに3:15前後は厳しそうだ。 残り２週間でどれだけ元に戻るか、これはやってみないとわからない。 やれるだけはやるけど、追い込み過ぎてダメになってもダメなので、そこの見極めをしっかりやって、本番まで準備を怠ることなく走っていこう。
2/12(日) 800m＊5
3:08/800m、1km換算3:54/km。 走り始めがかなり足腰に来てたので、これは10kmのジョグで良いかなと思ったけど、走ってたらなんとかなったのでP練を敢行。 本当は1km*5をしようと思ってたけど、足腰がやばかったので800mにした。 タイムだけ見るとかなり遅いけど、よく考えたら前日に42km走ったんだし、こんなもんだろうね。 確かに呼吸が苦しいというよりも、筋肉がヤバすぎて終盤スピードが落ちた感じはあった。 6本しようかと思ったりもしたけど、左ふくらはぎに12月のような変なピンとした張りが出来てきたので5本にした。 火曜日のジョグ次第ではあるが、水曜日のP練を木曜日に移動しても良いかもしれない。 P練は週2に減らした方が良いかもしれない。 とにかく、その時の自分の状態を見極めながら練習をしていこう。
終わり！
2ヶ月前の自分の状態からすると、半分くらい戻った感じですが、とにかく残りの期間で体の回復を考えながら、追い込めるところは追い込んでいこうと思います！
マラソンの練習で一番嫌いなペース走を頑張ろうと思います！
あれは本当に嫌いです…。
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