鹿児島は梅雨の途中ですが、晴れたり雨が突然降ったりよくわからない天気が続いております。
いつ梅雨が明けるのだろうかと考えたりもしますが、梅雨のあとはあの灼熱の暑さが続くのかと思うとそれもまた憂鬱になります(^_^;)
まぁなんとかなるか！
さて、今回は施術に関する真面目な話です。
興味がある方だけご覧ください。
題名にもありますが、今回は股関節が悪い方の運動方法について書いていきます。
もしかしたらあまりにも衝撃過ぎてビックリされるかもしれませんが、なるべく理論的に解説していきます。
わかりにくいことや疑問に思われた方はコメントにご質問ください。
プール歩行は股関節を痛める原因かも！
股関節が悪い方がまず一番に勧められる運動は、「プールでの歩行」だと思います。
これって、実はほとんど意味がありません。
もちろんやらないよりはやった方が良いでしょうが、ほとんど意味はありません。
筋肉が股関節を支えるだけの必要量つくこともありませんし、股関節の可動域を考えるとお勧め出来ません。
プール歩行だとどうしても歩幅が拡がり、股関節の可動域が拡がり過ぎてしまい痛みを発してしまいます。
また、歩幅が拡がると腰を痛めてしまうことも多々あります。
プール歩行の他にはウォーキングを勧められると思います。
あれはナンセンスな話で、元々股関節に痛みがあるにも関わらず歩くことが出来るはずがありません。
股関節痛にはストレッチ？
ストレッチもよく聞くと思いますが、ぼくはこう問いたいです。
『ストレッチして股関節良くなってますか？』
良くならなってないと思います。
これにもちゃんと原因があります。
股関節を悪くされている方々の多くが体に関して素人同然です。
その素人の方々が５〜１０分教わっただけや、テレビや雑誌で得た知識でストレッチをやったとしても上手く出来るわけがありません。
しかも、ストレッチには一つ重大な欠点があります。
筋肉にかたまった部分（いわゆるコリ）があるとそこはストレッチでは柔らかくなりません。
直接圧迫してあげることが有効です。
（このコリのほぐし方には色々方法があるため、ここでは触れません。）
ストレッチを正確に行わない限りまず股関節周りの筋肉をストレッチでほぐすことは非常に難しいと思ってください。
筋肉や股関節の構造の勉強をして、「自分の筋肉のどこがかたくなっていて、股関節のどの部分が痛くなっているから、このストレッチをする」ここまでわかった上でしないと効果は極端に薄くなります。
これってまず無理ですよね(^_^;)
股関節痛の運動には自転車がオススメ！
では、何が良いのでしょうか。
答えは「自転車」です。
しかし、普通の自転車では意味がないどころか痛みを悪化させてしまいます。
企業秘密も含まれますので、詳しくは書けませんがとにかく自転車が股関節痛に悩まされる方にとって救世主となるに違いありません。
当院に３月導入しましたエアロバイクは最強のパフォーマンスを発揮します。
決して言い過ぎてはなく、ぼくも体感しているから言い切れることです。
もちろん、股関節痛がある全ての方に適しているというわけではありません。
しかし、これまでこのエアロバイクで股関節痛が良くなった方が大勢いらっしゃいます。
股関節痛に効くだけでなく体力をつけるにも最高です。
股関節が痛い方は運動が中々出来ません。
そのため基礎体力まで落ちてしまい少しの動作で疲れやすくなります。
ある患者さんの話をします。
股関節が痛くて中々運動が出来ない方でした。
エアロバイクを漕ぎ出してから、ショッピングモールに行ったときに変化があったそうです。
今までは歩いていると30分ほどで疲れていたのが、２時間弱歩き回っても疲れも痛みも出なかったとのことでした。
脚に筋肉がついただけでなく、有酸素運動をしたことによって体力もついたので疲れが出なかった良い例ですね。
間違えても指導なく自分で漕ぐことだけはしないでください。
股関節が痛いと言っても前が痛いのか、後ろが痛いのか、横が痛いのかで話が全然違ってきます。
その痛みの部位やどの部分の筋肉が硬いかによって漕ぎ方も違いますし、使い方によっては股関節痛を悪化させる恐れもあります。
必ず股関節治療に本当に詳しい指導者から教わるようにしましょう。
どのような人が詳しいかといいますと、股関節痛が筋肉が原因で起こっていることをわかってる人、自転車をしっかり知ってる人、治療する人が運動をしていること、体に詳しい人（これは当然かな？）です。
変形性股関節症は骨が悪くて変形しているのではなく、筋肉の問題で起こっていることです。
適切な治療と運動であなたの股関節痛が良くなりますよ( ^ω^ )
コメント
コメント一覧 （13件）
>>阿部 記代さん
状況が全くわからないのでアドバイスのしようがありません。
そんなに簡単な問題ではありません。
初めまして。40代女性です。
数年前から変形性股関節性で左外側が痛みます。
病院には年1、2回ほど経過観察で通ってます。初期段階での痛みなので温存療法を希望しているのですが、水泳以外の運動を禁じられたり、また病院も変えてみましたか、骨切回転手術を進められたりなど自分が望む治療やアドバイスを受けられる院にはまだ巡り会えていません。
そちらは鹿児島の整骨院のようですが、遠方になりますが一度受診させて頂きたいのですか、保険外診療になってかまわないので、休日に利用させてもらうことは可能ですか？あと、１度しか通えなくても治療に関してこちらが納得のいくまで話をさせていただけるのでしょうか？
>>ゆうこさん
はじめまして。
股関節の治療にはどうしても時間がかかってしまうので元々自由診療です。
休日となると日曜日のことかと思います。
日曜祝日は休みを頂いておりますが、そのような事情があるのであれば開けますのでいつ起こし頂くのかご連絡頂けたらと思います。
こちらの予定もありますのでご希望の日にちに添えない時もあることをご了承ください。
触ってみないと詳しいことがわからないのでここでのアドバイスは控えさせて頂きます。
納得のいくまでの説明は出来る用意はいつでもしてありますが、もしお越し頂く際は何を質問したいかメモしていてください。
それにお答えした方がお互いの為かと思われます。
無制限に時間を割くわけにはいきませんのでそこはご了承ください。
ご丁寧にありがとうございます。
土曜日の午前中に伺えそうですので、また日時を決めて改めてお電話でご連絡したいと思います。
どうぞ宜しくお願い致します。
はじめまして。私は神奈川在住の30代の 主婦です。股関節に負担をかけないで運動できる方法を探していた所たどり着きました。色々読ませて頂きましたが私の場合レントゲンの結果、骨盤の左側が成長しきらず左右の太さが違い、小さいままの左側に負担がかかってる為股関節痛が起きていると言われました。ここ一年で体重の増加もあり今迄で一番重いです、、。出産前は週に４日程ジムに行ったり、大学時代もバスケ部でスポーツはしていましたが、今は全く何もしなくなり太ってしまいました。
私の様な状態でもやはり水泳は無意味でしょうか？どんな事をして減量したらいいのか分からずメールしました。今回診てもらった整形外科のリハビリは混んでいて予約が一ヶ月先なのでそれまで何も出来ずモヤモヤしています。
何
>>じゅんこさん
はじめまして。
こればかりは診てみないと何ともアドバイスが難し過ぎます。
筋肉というものはすぐに衰えます。
しかし、逆に言えば鍛えると戻りやすくもあります。
「水泳」と書かれてるので泳げると仮定します。
細かい情報がわからないので、超ザックリ計算しますと、クロールをゆっくり60分泳いで約500kcalです。
脂肪１kgのカロリーは7200kcalですので、１kg減らす為には約840分泳がないといけません。
それだけ泳げたら無意味とは言えないでしょうが、水中歩行はほとんど意味がありませんのでオススメはしません。
水中歩行をして効果を実感出来たら続けても良いと思いますが、水中歩行では筋力はつきません。
筋肉を鍛えるにはそれなりの負荷が必要だからです。
となると、減量したい場合、残された選択肢は食事しかありません。
糖質をなるべく抑え、タンパク質を多く摂ることで脂肪は減りやすいです。
かなり大雑把な回答になりますが、直接お話を聞いて触らないとこの程度のことしか書くことが出来ませんのでご了承ください。
早速の返信ありがとうございました。やはり食事なんですね。水泳を3.5hも週1回の水泳では到底無理ですね、、。週3回に増やしても1時間。これは現実的では無いし体力的に無理です。近くに股関節治療専門の所を探してみます。タンパク質の食生活、これも調べて取り入れようと思います。この場合、1ヶ月で1キロ減が理想ですか？何度もすいません。
>>じゅんこさん
体重の増減は特別なことがない限り、二つの事象でしか動きません。
摂取と消費です。
これを考えるしかありません。
上記した運動内容は極端な例です。
具体的な内容は面倒なので書きません。
色々調べてみてください。
じゅんこさんの現在の体重もわかりませんし、ライフスタイルやら細かいことがわからない為何ともハッキリとした事を申し上げれませんが、大体1ヶ月に1〜2kgがベストだとは思います。
股関節と股関節の間痛が限界に達し、お盆から検査することになった
とんでもないことになってしまったぞ！！
＞＞アニメ師匠さん
何があったのでしょうか。
股間の使い過ぎはいけませんよ！
あ、股関節の使い過ぎか( ；´Д｀)
専門病院でパッチﾃｽﾄを行って、原因を調べることになったよ。
内に原因はあらず、外に原因はあるようだ
>>アニメ師匠さん
性病ですか！？！？
それは大変なことですね(*_*)
ちがーーーーう！！！！！
何かわからないアレルギーが股関節と股関節の間痛の原因で
ﾊﾟﾝﾂか、水着か・・何かの物質に反応してるみたい