ランナーのためのウエイトトレーニング～広背筋編～

10月の連休も終わり来月の連休まで待ち遠しい「ハラグチ」です。
この前の連休は天気も良く運動をされた方も多かったと思われます。
陸上界ではマラソンの日本記録更新もありランナーの方々は大会へのモチベーションが上がったのではないでしょうか？
でもモチベーションが上がったからといって練習の強度を急に高めたり休養を取らなかったりするとケガをする方向に向かってしまいます。
そのようにならないためにもランニング以外の補助運動をして走り過ぎを防ぐことをオススメします。
 
ではトレーニングの紹介に移ります。
今回鍛える筋肉は背中にある広背筋と呼ばれる筋肉です。
 

 
広背筋は腕を引きつけたりする動作を行うためランニングでは腕振りに重要な筋肉です。
ランニング時に腕振りをしっかり行うことができると推進力が生まれ、前に進み易くなります。
しかし走っているときのフォームが猫背気味だと腕をしっかり振る事ができないため猫背にならないようにするトレーニングも必要です。
そのトレーニングは以前紹介しましたので気になる方は見てください。
ランナーのためのウエイトトレーニング～腰編～
 
それでは説明させていただきます。
 
①バーベルを持ちながら肩幅に足を広げ、膝・肘を軽く曲げた状態から上半身を前傾させます。
 

 

 
②足の付根（股関節）に向かってバーベルを引きつける。
 

 

 
引きつけたあと①の状態に戻る。
①の状態に戻った時に肘を伸ばしきらないようにする。
この動作を繰り返し1セット15～20回多くて30回を3セット行います。
 
②の股関節に引き付ける動作をみぞおちに変えると菱形筋と呼ばれる肩甲骨の内側にある筋肉を鍛えられ猫背になりにくくなるので両方試してみても良いです。
 

 
 
動作についてわからない場合次の動画を参考にしてください。
50秒から始まる動作を参考にすると良いです。