バレンタインが来週に控えソワソワしているハラグチです。
それと同じように鹿児島マラソンまで30日を切ったことにもドキッとしています。
マラソンの練習ほとんどしていない！練習しなくちゃ！と思ったそこのあなた。
今から無理して走りすぎないようにしましょう。
無理をしてケガをしてしまっては大会がちっとも楽しくありません。
大会を楽しく走るためにはまず自分の力にあった練習で挑みましょう。
けれども大会まで不安でたまらない方もいると思われます。
そんな方はランニングは、ほどほどに補助トレーニングで筋トレを取り入れてみてはどうでしょうか？
ランニングだけよりも少しだけ効率よく走ることができますよ。
少しだけと書いたのは今からのトレーニングでは本当に少ししか効果が無いからです。（練習をしていない方に限定）
筋トレを取り入れてしっかりとした効果を得ることができるのはある程度の期間（2～3ヶ月）が必要です。
しかし今からでも全くやらないより、やったほうが走るためにはプラスになります。
なのでやってみようかなと思った方はこの先を読み進めてください。
特にマラソン初心者や5～6時間で走る予定の方はおすすめします。
では筋トレ講座に移ります。
先程も書きましたが今からの筋トレでは効果は少ししかありません。（練習をしていない方に限定）
しかし筋トレによってランニングに使う筋肉が使いやすくなり、ランニングの効率をちょっぴり上げてくれます。
けれども効率を上げるには一つ条件があります。
それは走る練習もするということです。
どんなスポーツでも筋トレだけをして大会に出場する人はいないですよね？
それと同じで走るためには少しでも走ることが必要です。
走ると言ってもケガをしない程度でほどほどに走ってください。
それでは今から筋トレを紹介します。
今回紹介する筋トレは3種目で週1～2回やってください。
2回する場合は1回目から3日以上空けてから行うようにしてください。
まず1つ目のトレーニングはハーフスクワットです。
これによりランニングでよく使われる太もも裏の筋肉を鍛えられます。
やり方ですが間違ったフォームだと別の部位を鍛えてしまう為、次の動画を見てください。
（15秒から始まります）
コメント
コメント一覧 （6件）
今年も目標は完走です。16キロ以上走ることのないままです(;´Д｀)
ちょこちょこ小股で走るせいか、ふくらはぎが太くなってしまいました泣
ケンタ先生の笑顔でキツイ筋トレ、受けてみたいような、怖いような…。
9618さん
大会に向けて無理をせずに走ることが一番です。
ふくらはぎは来年の課題ですね（笑）
大会に向けて期間が少ないので、トレーニングは思ったほどキツくないですよ！
let’s training！
ハラグチNEW院長おつかれさまです！
私は2番目の動画のスクワットをやっております
まさにそのとおりで四頭筋を鍛えるのには抜群ですが、ハムストリングはあまり効果ないと実感しております
レックエクステンションは70キロに対し、レッグカールは50～55キロで苦戦しております
最近片足スクワットの練習をしておりますが、なかなかうまくこなせないので、ケンタ先生の上級者向け片足地獄スクワットしごき法を開発してください
アニメ師匠さん
お疲れ様です。
ハムストリングスは平行筋なので四頭筋よりもパワーが少ないので気にしなくても良いと思います。
ハムストリングスが気になる場合は先程のスクワットをやってみてください。
片足スクワットは難易度が高いので先にスプリットスクワット→後ろ足をイスの上にのせたスプリットスクワットをしてから片足スクワットに挑むと良いですよ！
走る練習（byヒカルメニュー）で苦しいと感じたことは1度もありませんが、ハルクけんた先生の筋トレは100％キツイです。でもわずか1〜2回でも効果（ストレッチ含む）を実感したメニューもあります。
初心者の方は最初は必ず分かる方に見てもらうべきだと思います。また近々お願いします(^O^)
Kouika7さん
今は顔以外ハルクには程遠いので鹿児島マラソンを終えてからハルク化計画を実行していきます。
効果を実感出来たのはトレーニングをしたということもありますが、走る練習もしっかりできていることが大きいです。
鹿児島マラソンまでの残りの期間、走る練習とトレーニングを頑張っていきましょう！