今回は薄毛についてタンパク質の摂取と消費のことを書いていきます。
少し真面目な話になりますが、薄毛で悩まれてる方は是非ご覧ください。
 
以前髪の毛と栄養についての記事を書きました。
それが意外と人気でいつも人気記事上位に食い込んでます。
やっぱりみんな気になってるのね(ﾟωﾟ)
一応リンク先を貼っておきます。
 

ランニングをすると髪が薄くなる？！

 
今回はぼくの実体験を書いていきます。
理論通りにことが進んでる状態です(ﾟ∀ﾟ)
この記事を読み終わったらすぐにプロテインを検索してるはずです！
 
 
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、ぼくはマラソンとトライアスロンをしてます。
去年の9月に怪我をしてまともに練習が出来なくなりました。
「まともに」と言いますか、平日は筋トレ以外ほとんど練習が出来ませんでした。
土日は水泳をしたり自転車に乗ったりしましたが、ランニングはほとんど出来ませんでした。
怪我をしてる時でもプロテインは毎日1〜2杯必ず飲んでいました。
3月の鹿児島マラソンが終わり、シーズンの一区切りという事で1週間ほど休み、それから徐々に走り始めました。
最初は3kmくらいから始めて本当に少しずつ距離を伸ばしていきました。
今現在（2019/04/24）平日のジョグは10km走れるようになり、日曜日のロング走は20km走れるようになりました。
ほぼ治ったと言っても良いくらいですが、時折ヒョッコリ違和感が出る事があるのでまだ油断は出来ない状況です。
 
ここまでの状況を詳しく書いたのには理由があります。
9月から練習が出来なくなって、爪の伸びが異常に早くなりました。
それまで1週間に一度切れば良かったのが、4日に一度になりました。
これにはしっかりとした理由があります。
爪は皮膚の一部であることはご存知だと思います。
タンパク質が十分量あると皮膚の再生が促されます。
それで爪の伸びが早くなったのです。
4月になり練習をし始めてから爪の伸びが極端に遅くなり、8日に一回切れば良くなりました。
タンパク質が筋肉の再生に使われ始めたからです。
筋肉の再生に使われると言うことは、皮膚の再生（皮膚だけではありませんが、ここではわかりやすく皮膚だけを書いてます）をするにはタンパク質が足りなくなったのです。
だから爪の伸びが遅くなったのです。
 
ここまで如実に現れるものなんですね(ﾟωﾟ)
ぼく自身もビックリしています。
理論的にはわかっていましたが、改めて自分で体験すると身体の仕組みに驚くと同時に感動を覚えます。
患者さんにもなるべくプロテインを勧めてるのですが、飲まれた方は全員爪の伸びが早くなったことを言います。
80代でも50代でも20代でもです。
プロテインを飲んでまず実感するのは爪のような気がします。
 
さて、ここからが本題ですよ(ﾟ∀ﾟ)
 
今回の趣旨は「髪の毛」でした。
髪の毛も皮膚の一部なのです！
と言うことは、上記した爪の伸びが遅くなったと同時に髪の毛も遅くなっているのです！
確かにこの1ヶ月髪の毛が伸びるのがかなり遅くなってるんですよ！
妻にこのことを話したら「言わなかったけど、私もそれは感じてた。」と陰ながら気を使われていたことに小さなショックを受けました…。
爪や髪の毛に栄養（タンパク質）がいかなくなって成長が遅くなったり、質の悪い髪の毛が生えてきているんですよ(ﾟωﾟ)
と言うことは、髪の毛が抜けやすくなるのではないかと今から怯えております。
 
まだまだ髪の毛をフッサフサに保ちたいぼくは、プロテインの量を倍に増やしました。
よく聞かれる質問の中に「どれくらいの量を飲めば良いのですか？」があります。
普通に生活してる人は「最低」自分の体重グラムのタンパク質を摂取しなければなりません。
50kgの人は50gのタンパク質です。
単純に「50gのタンパク質」と言うわけではなく「良質なタンパク質」を50gですのでそこは注意が必要です。
これ以上知りたい方はグーグル先生に聞いてください！
色々書いてますよ(*ﾟ∀ﾟ*)
（ここではそのことを伝えたいわけではないので省きます！）
運動をしてる人は1〜2倍のタンパク質が必要となります。
運動強度が高い人は2〜3倍のタンパク質が必要となります。
ぼくの場合、運動強度は高い方なので2〜3倍摂取しなければなりません。
体重は70kgなので70g×2で140g以上のタンパク質を摂らないといけないんです。
それって食べ物からじゃ不可能ですからね(ﾟωﾟ)
なのでプロテインで摂るしか選択肢がなくなるわけです。
もしくは、卵の白身を飲むか(ﾟωﾟ)
さすがにそんなことしたくないのでぼくはプロテインで補います。
今飲んでるプロテインが1杯あたり約20gのタンパク質が摂れるので一日に5杯以上飲まないといけません。
食事からの摂取で60gくらいは摂っています。
それくらい摂らないといけないんです。
それじゃないと髪の毛が、髪の毛が！！！
タンパク質が足りてるか足りてないかの判断基準を爪にしようと思います。
これが一番わかりやすいかもしれませんのでね。
皆さんも爪の伸びに注目してみると何かがわかるかもしれませんよ(ﾟ∀ﾟ)
 
健康の為に運動をし始めたつもりが、不健康に突き進んで運動してる人が多数います。
もちろん、ぼくを含めですね。
なのでダメージを最小限に抑える為には絶対的にタンパク質は必要なのです。
皆さんも絶対飲まれた方が良いですよ。
髪の毛を減らさない為にね！！！
最後になりますが、皮膚の再生の為にはビタミンAと亜鉛も大事ですので気になる方は一緒に飲むと良いですよ〜( ^ω^ )