元気ですかぁ！！！
元気があれば、なんでも出来る！
元気があれば、ブログも書ける！！！
ということで、久しぶりのランノート再開です！
今回は鹿児島マラソンまでの練習内容を赤裸々に公開します！
2023年1月8日に走った菜の花マラソンが約4時間だったので、ここからどれくらい状態を戻すことが出来るでしょうか。
自分でも楽しみです(^ ^)
追い込み期間が1ヶ月しかないので、キツイ練習も乗り切れそうな気がしてます！
1/18(火)〜1/22(日)
1/18(火)8kmジョグ 5:10/km
なんだか久しぶりに怪我のことを考えず走れた。 ペースが速いので呼吸は苦しかったけど、日曜日に走った時よりかは全然楽だった。 8kmを試しに走ったが、特に問題なく走れるね。 この調子で1/31(火)までには12km走れる体にしよう。 とにかく、脚の筋肉が落ち過ぎててやばい。 特に右股関節がやばそう。 今週から城山練をしっかり入れていこう。
1/19(水)10kmジョグ 5/06:km
とりあえず、10kmにしたけど特に問題なかった。 しかし、やはり筋力低下の影響で、着地の際かなりグラつきがある。 城山練と、ロング走を吉野方面に登れば何とかなることはわかっている。 あとは、どれだけで12月最初の状態に戻るかだね。 こればかりはやってみないとわからないので、ひたすら走り続けよう。 鹿児島マラソンの目標タイムは3:15くらいにするか。 10分切れたら万々歳かな。 さ〜て、たった1ヶ月しかないけど、しっかり追い込んでいくか〜。
1/21(土)城山400m＊4
城山を2本しようと思い走り始めたが、途中であまりのキツさに止まってしまった。 体力だけでなく、筋力も半端なく低下してて、脚が全く前に出ないのよ。 週1でやろうと思ってたけど、週2にしたほうがいいかもしれない。 とにかく、城山で体力・筋力を戻す作業をしないといかん。 いや〜、ここまで落ちるとは人間の体とは良くも悪くも、よく出来てるわ。
1/22(日)吉野台地ロング走34km 5:42/km
久しぶりに吉野台地を走ってきた。 10回くらい歩いた。 やはり体力・筋力両方の落ち込みが著しく感じた。 数ヶ月前は5:12/kmで走ってることを考えても、かなりの落ち込みだ。 けど、こればかりは仕方ない。 1ヶ月まともに走ってないのと、約１週間の寝たきりでバリッとやられた。 この日、走り終わってもかなり体に負担がきた。 特に走りながらもだったけど、右股関節の痛みが強かった。 これに関しては、早く筋力を戻さないといけない。 筋肉で股関節への負担を軽減させないとね。 いや〜、残り1ヶ月でどれだけ自分の体力・筋力が戻るのか検討もつかないけど、やれるだけやっていこう。
終わり！
体力・筋力の落ち込みが半端じゃありません！
まずは筋力を戻さないと話にならない感じなので、筋トレもしながら状態を戻していきます！
気合い入れて3時間10分前後を目指しますよ〜！！！
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