ランノートシーズン3-3〜鹿児島マラソン〜

元気ですかぁ！！！

元気があればなんでもできる！！！

元気があればなんとかなる！！！

ということで、鹿児島マラソンに参加されるみなさん、走ってますか！？

ぼくは走ってます！

というか、走れてます！

菜の花マラソンまで走れずにいた1ヶ月を乗り越えたと思ったら、その後追い込みをかけるように１週間寝込んでしまい、筋肉がガッツリ削ぎ落とされました。

その体力・筋力の回復が最初の命題で２週間が過ぎました。

筋力はなんとか回復したと思われますが、体力が中々戻りません。

しかし、鹿児島マラソンまでの追い込み期間は2〜３週間しかありません。

一体どれくらい自分の体力・筋力が回復するのか全くわからない状況ですが、ここまで来たら、やる気・元気・負けん気で乗り切るしかない！

余計なストレスがかかりまくってる（PTA!PTA!）けど、この困難を気合いで乗り切ってやる！！！

では、本題のランノートです！

1/30〜2/5

この週のロング走は脚休めということで24kmにしてます。

次の週で42km走るのでね！

他のポイント練習は基本的に筋力回復を目的としてます。

しかし、その筋力も平坦を走れる筋肉に同化させないと意味がありません。

その為には、自分の身体と向き合いながら、試行錯誤していくしかありません。

1/31(火)10km　ジョグ　5:08/km

感覚として4:50/km前後で走ってると思ったけど違った。
まぁ悪くはないかな。
4時に目が覚めて、眠れなくなり、このまま今日は二度寝して走れないんだろうな、と思ってたけど、気合いで起きれた。
水曜日は2km3をしよう。
これでスピードも戻って来るだろうから、4:30/kmで走れるようになると思われる。
鹿児島マラソンまで実質追い込み期間が3週間もないので、来週が5km2本、次が12kmペース走、その週の最後に16〜20kmのペース走とかなり急ピッチでLT値走をしていくことになる。
体がついてこれるか心配だけど、やれるだけやるしかない。

2/1(水) 2km＊3

大体4:15/km前後で走れた。
2kmだったら3:45/kmくらいで走れてたことを考えるとだいぶ遅くなってるけど、こればかりは仕方ない。
前日の夜にストレッチをした際、ちょっと変わったやつをしたら腰を痛めて、寝たら治ると思ったけど、治ってなかった。
走り始めも痛くてどうしようかと思ったけど、走ってたら治った。ランニング万能説再来。
この日の練習をして、筋力・体力はある程度の回復をしてきた。
しかし、それは山道を走る筋力・体力だということに気付いた。
スピード感覚を養う上でこの練習を取り入れて良かったと感じた。
3本やって、筋力・体力がキツイと感じることがなかったので、本当なら来週も同じ練習をしてから5km、10kmと距離を伸ばしていくと良いんだけど、どうしても時間がないのでね…。
とにかく、自分の体と向き合いながら練習に取り組んでいこう。
そういえば、昨日からクエン酸を飲むようにしたら、なんか調子が良い気がする。
いっとき続けてみるか。

2/3(金) 10km 5:12/km

良い感じで走れた気がする。
ペースも一定だし、遅過ぎず、早過ぎず。
特に脚が疲れた感じもなかったし、この調子で走っていこう。
鹿児島マラソンが終わったら、また適当に走るだけなので、それを考えると気が楽だ。
とにかく、残り２週間をしっかり追い込んでいこう。

2/4(土) 城山練　900m*2+400m

気合いで登り切った。
（1本目:5:40 2本目:5:26 3.5本目:2:19）
半分で止まろうかと思ったけど、気合いで登った。
以前に比べると（5:12）遅いけど、こればかりは仕方ないか。
もう少し上ってくるかなと思ってたけど、さすがに1ヶ月では無理っぽい。
せめて2ヶ月あれば…。
と言っても仕方ないので、やれるだけやるしかない。
そういえばこの日城山を駆け上がってたら、ちびっ子に「おじさんが走ってる！」と言われた。
ついにおじさん呼ばわりされるようになってしまったか…。
ついつい「何クソ！」と思って、2本で終わるところを、400m増やして、ちびっ子たちの横を全力で走り抜けてやったぜ！
この負けん気大事！

2/5(日) セミロング走　24km 4:56/km

疲労抜きの意味と、平坦の練習も含めて24kmの平地を走った。
4:45/kmくらいで走り終えてたら鹿児島マラソンは3:15前後でイケるかなと思ったが、これは多分3:20~3:25になりそうだ。
もちろん諦めず頑張るけどね。
結局この日はビルドアップになってる。
吉野コースが好きになってる自分が、変態になったなぁ、と感慨深くなっている。
しかし、やはり平坦を走って良かった。
走ってて、山とは違う足の感覚があり、後半スピードを上げてる時もLT値を鍛えてる感覚があった。
残り2回しかロング走が出来ない。
次のロングは平坦を40〜42kmを走ろう。
自宅→磯→免許センター→マリンポートグルグル→自宅　
このコースで42kmくらいいくはず。
なるべく朝早く出て、さっさと帰ってきたい。
4時間以内を目指して走るか。
２週間前のロング走は30kmをレースペースで走ってみるか。
そこで大会をどんな感じで走れるかが決まってくると思われる。

終わり！

本当に、「あと1ヶ月あれば！」と思うけど、こればかりは仕方ない！

残り２週間の追い込み期間で、どれだけ状態を上げれるかだけど、もうこればかりはやり切るしかないですね！

あーだこーだ言っても、大会は来るわけで、自分のマインドをプラスの方向に変えていくしかない！

セルフマインドコントロールや！

よ〜し、頑張るぞ〜！！！