今回はある患者さんの話を書きます。
その方は40代前半の女性でランニングを約３年前から始めました。
約２〜３週前から左の脚が痛く、特にふくらはぎのある部位がピンポイントで痛いとのことでした。
この前開催させた出水ツルマラソン大会のフルに出場し、痛みが酷くなり１０kmでリタイヤされました。
リタイヤは初めての経験だったとのことで、悔しさと情けなさで気分が滅入ってました。
１０kmでリタイヤした時になぜか一緒にリタイヤしたオジさんがメッチャ絡んできたのが尚更気分を害し、不愉快極まりなかったとの報告でした。
左のふくらはぎが痛いというのももちろんあったのですが、前日の土曜日に阿蘇でap bankフェスがありそれに参加してました。
ミスチルのボーカルの桜井さんが好き過ぎて、会えたら死ぬかもしれないというほど好きらしいです。
一度桜井さんの話をしだすと止まらなくなり、キュンキュンの乙女になります。
ここではその患者さんの名前をキュンキュン乙女、略してキュン乙さんとします。
そんなキュン乙さんはライブで力をもらったものの、夜中に帰り着き、朝早くから出水に出発したこともあり、疲れも全く抜けていない状態でのスタートでした。
自業自得とはまさにこのことかと思われます(´Д` )
キュン乙さんの今シーズンの目標は３月１２日に行われる名古屋ウィメンズでサブ４を達成することです。
これまでのベストが４時間１０分前後ですので狙えないタイムではありません。
フルに参加するのは、１２月１１日の青島太平洋マラソン、１月８日の菜の花マラソンです。
怪我を考慮しながらキュン乙さんの計画表を作りここで紹介しようと思います。
同じような方がいらっしゃれば是非参考にしてください！
このふくらはぎの怪我は僕もしたことがあります。
多分、同じ部位です。
ふくらはぎの上外辺りです。
ここを痛める時は、疲労がたまってるにも関わらず、無理して練習した際起こります。
あと、キュン乙さんだけではなく多くのランナーにとって夏は倦怠期になるシーズンです。
今年の鹿児島は異常に暑く１０月半ば過ぎまでかなり暑かったので、フォームが乱れたり、集中力がなくなり怪我につながったものと思われます。
この部位の治し方は、少し休んで（２〜３日）そのあとジョグをしながら様子をみて、まだ痛みはあるけど違和感くらいになったらスピード練習すると意外とすんなり治ります。
この治療方法はちゃんと説明が出来ますが、今回は省きます。
あと宣伝ではありませんが、当院に置いてある超音波治療器が非常に効果的です。
基本的に筋肉・靭帯関係の怪我はこれをかければ治るといっても過言ではありません。
出来るだけこの超音波治療器をかけることをおすすめいたします。
あまりストレッチなどはせず、痛んでる筋肉の修復を待つことが良いでしょう。
１０日前後で治るはずです。
ですので、１１月から本格的な練習とします。
では、前置きが長くなりましたがメニューの開始です。
「終わりなき旅」の始まりです！
息を切らして駆け抜けて振り返ったりしないでくださいね！
ただ名古屋だけを見据えながら走ってください！
青島太平洋マラソンと菜の花マラソンは練習の一環として考えていきます。
キュン乙さんはちょっと体重が増えてしまったこともあるので、体重を落とすことと、怪我の再発を防ぐことをセットで考えて１１月を走ります。
１１月の目標はとにかく距離を走ることです。
夏場の倦怠期を桜井さんで克服したと思われますので、それを前提で考えます。
１週目：３〜４回走ります。
全て普通のジョグスピードで良いです。
その内の１回は１５km前後走りましょう。（←日曜日に走るとしたら、１１月６日です。）
２週目：３〜４回走ります。
全て普通のジョグスピードで良いです。
その内の１回は２０km前後走りましょう。（←日曜日に走るとしたら、１１月１３日です。）
３週目：４回前後走ります。
全て普通のジョグスピードで良いです。
その内の１回は２５km前後走りましょう。（←日曜日に走るとしたら、１１月２０日です。）
４週目：４回前後走ります。
全て普通のジョグスピードで良いです。
その内の１回は３０km前後走りましょう。（←日曜日に走るとしたら、１１月２７日です。）
青島太平洋マラソンまでの練習としてはこの３０km走が最後のロングとなります。
ここでこれだけ走ってないと多分今の体力・体重ではまた悔しい思いをすることになると思います。
週に１回長距離があってきついと思うかもしれませんが、桜井さんのことを想って走ればあっという間でしょうから大丈夫です！
きっと桜井さんが応援してますよ！！！
１１月をこれだけ走れたら体重も落ちているでしょうし、脚の怪我も大丈夫なはずです。
痛かったらぼくに任せといて！
１１月２８日（月）からの５週目になります。
５週目：３回走ります。
全て普通のジョグスピードで良いです。
その内１回は１５〜２０km走りましょう。
６週目：２〜３回走ります。
全て普通のジョグスピードか、もしくは少し遅くても良いです。
走ってて桜井さんに抱きしめられた時くらい気持ちが良いペースで結構です。
そして、１２月１１日の青島太平洋マラソンです。
ペースはゆっくりと５時間を切るくらいのペースで走りましょう。
とにかく、エイド以外の４２kmを走りきれるように頑張ってください。
７週目：青太の次の日は休みましょう。
その次の日に軽く６km前後走ってください。
脚の疲労や筋肉痛を抜くために必要ですので、自分に鞭打って走ってください。
あとは、木曜か金曜にもう一度走っていただくと土曜日にはかなり回復してるはずです。
日曜日に１５km前後走りましょう。
８〜９週目：週に３〜４回走り、１回を１６〜２０km走りましょう。
菜の花マラソンまで意外とすぐなので、ある程度の長距離を走らなければなりません。
かといって、青太の疲労もあるので走りすぎるとオーバートレーニングになってしまうので、自分の感覚で良いです。
１０週目：調度この１０週目が１月１日です。
色々慌ただしい年末年始に走れないかもしれませんが、そんな時でも桜井さんはちゃんと見てますから走りに出ましょう。
しかも、この次の日曜日が菜の花マラソンです。
週に３回ほどアルコールを抜くつもりで１０km前後走ってください！
菜の花も青太と同じ位置付けで良いと思いますが、タイムを少し縮めましょう。
これといったタイム設定は設けませんが、青太より早くなってればそれで良いです！
菜の花は楽しい大会なので、是非楽しめるだけ楽しみましょう！
１１週目：青太と同じで、月曜休み・火曜６kmジョグで、木曜か金曜にもう一度走り、日曜日を１５km前後走りましょう。
１２週目：ここから調度２ヶ月後に名古屋ウィメンズがあります。
ここからより細かくメニューを組んでいきます。
突然ですが、長くなりすぎたので、このあとのメニューは次にします！
桜井さんもランニングしてる「らしい」ので桜井さんを想いながら走ってたらいつかきっと逢えるはずですよ！
そんな瞬間はいつかきっときます！
『終わりなきラン』
こんな感じで走りましょう！！！
最後に「終わりなき旅」のワンフレーズを紹介して終わりとします( ^ω^ )
難しく考え出すと 結局全てが嫌になって
そっと そっと 逃げ出したくなるけど
高ければ高い壁の方が 登った時気持ちいいもんな
まだ限界だなんて認めちゃいないさ
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