ランニング中級– category –

皆さん、走ってますかぁ！！！ 段々と暑くなって日焼けが気になる季節になってきましたね！ ランナーにとって日焼けは天敵です！ ビタミンCを飲んで体の中から対策をしましょう！   今回はサブ4メニューの作り方を動画にしたのでその紹介です！ この...

キュン乙さんの目標であるサブ４とミスチルの桜井さんを目指した挑戦が今始まります！ 先に書いておきますが、サブ４はそれなりにきついです。 しかし、達成できないこともありません。 女性のサブ４は男性のサブ3,5に相当しますのでメニューもそれなりに...

今回はある患者さんの話を書きます。 その方は40代前半の女性でランニングを約３年前から始めました。 約２〜３週前から左の脚が痛く、特にふくらはぎのある部位がピンポイントで痛いとのことでした。 この前開催させた出水ツルマラソン大会のフルに出場し...

ついに最後の週になりました。 これまでの練習を思い返してください。 辛かったですか？ それとも楽しかったですか？ 両方って感じでしょうかね。 それも全ては今度のレースのためです。 今週の最後の調整期間を大事に過ごしましょう。   では、メニ...

サブ４メニューもあと２週間となりました。 今週からポイント練習の負荷が少なくなっていきます。 ３ヶ月（１３週間）って意外とあっという間ではなかったでしょうか。 ここからは正確に脚と心肺に刺激を入れてレースに備えたいので、できる限りメニューの...

サブ４メニューもついに調整の週になりました。 これまで走ってきた１０週間の仕上げがこの 『調整練習』 です。 ここから３週間かけて脚の疲れを抜きつつ、走力は維持することを目的とした走りになります。 なので、これから３週間のメニューは大会の時に...

サブ４メニュー９・１０週目を開始します。   ライフスタイルに合わせて変更してください。 曜日のメニューの横に◯と◎と△がありますが、それはポイント練習の印です。 ◯よりも◎の方がきついということです。 △は長距離を示します。 練習メニュー解説...

サブ４メニュー７・８週目を開始します。   ライフスタイルに合わせて変更してください。 曜日のメニューの横に◯と◎と△がありますが、それはポイント練習の印です。 ◯よりも◎の方がきついということです。 △は長距離を示します。 練習メニュー解説へ...

サブ４メニューの５・６週目を書いていきます。     ライフスタイルに合わせて変更してください。 曜日のメニューの横に◯と◎と△がありますが、それはポイント練習の印です。 ◯よりも◎の方がきついということです。 △は長距離を示します。 練習メ...

サブ４メニューの３・４週目を書いていきます。   ライフスタイルに合わせて変更してください。 曜日のメニューの横に◯と◎と△がありますが、それはポイント練習の印です。 ◯よりも◎の方がきついということです。 △は長距離を示します。 練習メニュー...