ランニング– category –

サブ４メニューの５・６週目を書いていきます。     ライフスタイルに合わせて変更してください。 曜日のメニューの横に◯と◎と△がありますが、それはポイント練習の印です。 ◯よりも◎の方がきついということです。 △は長距離を示します。 練習メ...

次の日は５時起床でした。 朝からウォーキングをするとのことでしたが、僕はマッサージをしてもらうことになっていたので歩きませんでした。 合宿所が山の中だったので朝から歩いたり走ったりすると気持ち良さそうでした。 マッサージが終わったら１人で走...

前回のブログで書きましたが、ゴールデンウィークでマラソン合宿に行ってきました。 宮崎の綾という場所でありました。 今まで一人で練習してきましたが、集団での練習がどんなものか知りたくて参加してみました。 一人で練習しているランナーの方の参考に...

今日は母校である熊本マリスト学園の毎年恒例、強歩大会がありました。 高校生の時は死ぬほど嫌でしたが、何となく参加することにしました。 順を追って説明していきます。   高校の頃フルマラソンを走ったことを思い出し、学校に連絡をするとOBも参...

サブ４メニューの３・４週目を書いていきます。   ライフスタイルに合わせて変更してください。 曜日のメニューの横に◯と◎と△がありますが、それはポイント練習の印です。 ◯よりも◎の方がきついということです。 △は長距離を示します。 練習メニュー...

ついにメニューの内容に入ります。 色んな説明が長かったのですが、それぞれが必要だったためここに至るまで長くかかりました。 一応確認事項を３つ書いておきます。   ・ランニング中級者編はサブ４を目標としてメニューを組んであります。 ・5:40/k...

ランニング中級者編レッスン２の内容は、 『サブ４達成のための考え方』 です。 フルマラソンを４時間以内で走ろう（以後サブ４）と思うと、それなりに練習が必要になります。   ・サブ４を目指しているのに中々達成できない ・効率良くフルマラソン...

フルマラソンを走りきる上で欠かせない練習が ジョギングです。 なぜジョギングが必要なのか箇条書きにします。   １、体重調整 ２、ポイント練習の疲労回復 ３、フォームの確認 ４、走ることを考えれる 大体これくらいでしょうか。   １つ目の”...

マラソンでスピードアップするために必ず必要となるトレーニングが 『インターバルトレーニング』 です。 この練習はかなりきついです。 中学、高校の部活でやった方もいらっしゃると思います。 それを長距離用に説明していきます。   インターバルを...

マラソンの練習方法の１つである、 『ペース走』 について説明します。   ペース走とは一定のスピードで走りきる練習方法です。 ペース走の目的はマラソンを走る上での基礎体力の底上げです。 僕の例で説明していきます。   ・１０kmペース走 3:...