マラソン大会前は何を食べればいいのか？

 
今日が鹿児島マラソン三日前ですし、この記事を書き終わるのは夕方でしょうから明日から二日間何を食べれば良いか書きます。
最後に大会当日の何時に何を食べれば良いかまで書いてます。
まず、今日スーパーに行って買う物を書きます。
 
・切り餅約１kg
・バナナ約１０本
・コーンフレーク（物は何でも可）
・牛乳（コーンフレーク用なので、牛乳が体に合わない方はヨーグルトで代用）
・レーズン（単体で食べるときついのでヨーグルトと一緒に食べることを推奨）
 
この５つがあればかなりの炭水化物を補うことができます。
特にコーンフレークは手軽にパパッと食べれるので間食の際利用すると良いでしょう。
コーンフレークとヨーグルトとレーズンを混ぜて食べると最強の炭水化物セットになります。
 
具体的にどれくらい食べれば良いか書きます。
朝は餅です。
それを朝から４個ほど食べます。
その際、ハチミツをつけて食べるとより多くの炭水化物を摂取できます。
しかも美味しい！
「モチアンドハニー」という商品があっても良いくらい美味しいですので是非ご賞味ください。
昼ごはんまでの間食としてバナナを食べます。
２時間に１本くらい食べます。
昼ごはんは、普通にご飯を食べて頂いて結構ですが、炭水化物でカロリーを結構取ってしまうので脂質はなるべく控えましょう。
昼ごはんはなるべく白ご飯を多めに食べてください。
夜ご飯までの間食はできればコーンフレーク、ヨーグルト、レーズンの最強炭水化物セットを食べてください。
もし「仕事中でそんなもの食べれない！」というのであれば、バナナをどうにかして食べてください。
レーズン単体だと袋に入れてパクパク食べれると思いますが、単体レーズンはあまり美味しくないです。
さて、夜ご飯になりました。
夜もカーボパーティーは続きます。
フランスパンも炭水化物を多く含みますので、夜に白ご飯を食べれない場合はフランスパンで代用してみてください。
夜はアサリスパゲッティがお勧めです。
脂質も少ないし炭水化物もバッチリ取れます。
もしくは、焼きそばも良いでしょうね。
その際は肉を少なめにするなり、肉の脂部分を切り捨ててなるべく脂質を取らないように心がけましょう。
そして、仕上げにモチを２個ほど食べてください。
結構食べるでしょ？？？
実はこれだけ食べても炭水化物は足りないんです。
ですので、昼と夜の間の炭水化物最強コーンフレークセットは取った方が良いです。
あれで一気に炭水化物の摂取量が増えます。
頑張って食べてください！
 
大会当日の朝はスタート３時間前、５時３０分までにモチを３〜４個食べてください。
ハチミツを付けて食べるとなお良いです。
大会当日は緊張で食欲が全然わきませんが、無理矢理食べてください。
お茶や水で流し込んでもいいので絶対食べましょう。
大福や甘い物を食べる方もいらっしゃいますが、砂糖が多い食品はあまりお勧めできませんので、控えるようにしましょう。
スタート１時間〜１時間３０分までにバナナを１本食べてそれを最後の捕食にしましょう。
これでカーボアップは完了です。
 
まぁこんな感じでとにかくひたすら炭水化物を摂取し続けてください。
体重が増えて本番が心配になりますよね？
実際はそんなに増えませんので大丈夫です。
走り始めは体が重く感じますが、一時したらそれも気にならなくなり、むしろ体が動けることを実感できます。
気を付けるべき点は、カロリーを摂りすぎないことです。
「何を食べても良いんだ！」というわけではなく、炭水化物を摂ることが目的ですので気を付けて下さい。
 
カーボローディング方法、ご理解いただけましたでしょうか？
ご質問や疑問点ございましたらまたお聞きください*\(^o^)/*