レッスン１で１ヶ月頑張ったあなたが次に進むレッスン２の命題は
『距離を伸ばす』
です。
１ヶ月走ったり歩いたりして気付く事がいくつかあると思います。
・体重が減らない！！！
・食べる量が増えた！！！
脂肪より筋肉が重いため脂肪は燃焼されてある程度なくなったのですが、その分筋肉がついたため体重がかわらなかったりします。
走ると足に体重の３倍の負荷がかかると言われています。
その負荷に耐えうるための筋肉がつくので、筋肉量は増えます。
なので、最初の頃は体重より体脂肪を意識すると良いです。
せっかくなので少し踏み込んだ話しをします。
ややこしくて難しい話しですので適当に読むか最後の辺りまでとばしてください。
体重５０kgの人が１kmの距離を移動すると５０kcal消費します。
１０km走ると、１０×５０＝５００kcal
え？？たったそれしか消費されないの？？？
と思いませんか？
そうなんです、あんなに頑張って５kmを歩いたり走ったりしても２５０kcalにしかならないのです。
その悲しい気持ちよくわかります。
そこに拍車をかけて悲しいお知らせの２つ目を書きます。
食べる量が増えてきていませんか？
運動をすると脳が
『体を動かしてエネルギーを消費したぞ。こりゃいかん、主に食べてもらわないと主が死んでしまう。』
と勘違いしてしまうのです。
そこで、味覚・嗅覚・を敏感にして食欲が上がります。
それで食べる量が増えてしまいます。
そこで疑問に思うかもしれません。
『だったら食べる量を減らして摂取カロリーを抑えたらわざわざ走らなくてもいいのでは？？？』
ここでお菓子の例をあげます。
チョコパイ１つのカロリーは２００kcalです。
体重５０kgの人が４km走るカロリーと同じだけのとんでもないエネルギーです。
それを３つも食べたら１２kmも走らなければなりません。
だったら尚更
『走らずに摂取カロリーを抑えればいいじゃん！』
と思いますよね。
ですが、やはり走ることに意味はあります。
人間は食べる量が減ると本能的にストレスを感じてしまいます。
過度のストレスは体内に脂肪を貯めやすい体質にしてしまいます。
原始時代からの名残で、脳が体にそのように指令を送るのです。
（運動しても中々痩せにくい方がいらっしゃいますが、それはストレスが関係していることが考えられます。）
食事制限によりストレスがたまってしまい、何かのきっかけで過食することでストレスを発散させます（特に女性！）。
これがリバウンドする理由です。
さーて、ややこしくなってきましたよ。
とにかく、２つのことを言いたかったのです。
・運動には食欲増進効果がある
・食事制限はストレスがたまりリバウンドの可能性が高い
だったらどうしようもないじゃん！
と思いますよね。
けど、解決策はあります。
運動の量を増やす事で解決します。
運動はストレスを発散させますが食欲も増します。
しかし、食欲が増すのも１〜２週間でおさまります。
その期間を乗り越えれば食欲が落ち着いてきます。
それでも食欲がおさまらない時があります。
そんな時は昼ごはんにカツカレー大盛りを食べてください。
意外とそれで満足感がMAXになり、食欲がおさまったりします。
（これは僕の経験則なので全ての人に当てはまるかどうかは定かではありません。）
今まで３０分歩いたり走ったりしていたのを、ゆっくりでもいいので３０分走るだけにしましょう。
それにより距離を稼ぐ事ができます。
ここでの注意点は、絶対３０分以内で終わる事です。
段階を踏んでここまできたのに、急に消費カロリーを増やそうと距離を伸ばすと怪我をします。
まずは、３０分を走りきれる事を目標にしましょう。
走りきれるようになったら、 スピードを上げて距離をもっと伸ばしてみましょう。
目標は１kmを男性の場合６：００女性の場合６：３０で走りきることです。
なので３０分で4〜5kmを走りきれるようになったらレッスン３へ移行します。
この３０分走ることを週に２回だけでいけます。
少ないと思うか、多いと思うかはあなた次第です。
ちなみに、今ランニング初心者レッスンを書いてますが、初心者レッスンを全てこなしていけばフルマラソンで６時間をきることができるようになります。
この初級を乗り越えたら自由に食べても中々太らない体になります。
ここを乗り越えましょう！
この記事が気に入ったら
フォローしてね！
コメント