ついに最後の週になりました。
これまでの練習を思い返してください。
辛かったですか？
それとも楽しかったですか？
両方って感じでしょうかね。
それも全ては今度のレースのためです。
今週の最後の調整期間を大事に過ごしましょう。
では、メニューを書いていきます。
月曜日：ジョギング ３０〜５０分
火曜日 ：休み（余力があれば３０分のジョギング）
水曜日：ジョギング ３０〜５０分
木曜日：ペース走 ５〜８km
金曜日：ジョギング ３０〜５０分
土曜日：ジョギング ３０分
日曜日：レース当日 ４２，１９５km
解説します。
月曜日はジョギングです。
一昨日のペース走の疲れがまだ残ってると思います。
その疲れをとるように気持ち良く走りましょう。
気持ち良くと言ってもダラダラ走るのではなく、適度にフォームを気にしながら走りましょう。
火曜日は休みとしましたが、もし余力がありそうなら３０分走ると良いです。
余力があるならでいいですからね。
夜ストレッチをしたりして寝るだけでも良いです。
水曜日はジョギングです。
レースまで四日となりました。
ワクワクドキドキしてきているのではないでしょうか。
色々レースのことを考えながら走ってください。
もし、ある程度コースがわかっているのであればシュミレーションしながら走ってみましょう。
テンション上がってきますよ〜！
木曜日はポイント練習で、５：３０/kmのペース走です（もし心配であれば、５：４０/kmでも構いません）。
距離は５〜８kmと短いですが、ポイント練習ですのできついことはきついです。
『え？？？三日前にポイント練習なんてしていいのか？？？』
と思いますよね。
大丈夫です。
これにも狙いがあります。
最初の頃から書いますが、マラソンは３０kmからがスタートです。
その３０kmまでに脚が動かなくなってはそれからペースが急激に落ちてしまい、サブ４どころではなくなってしまいます。
ですので、３０kmまでいかに自分をコントロールできるかが重要です。
前半スピードを上げすぎないようにする必要があります。
なので、レース三日前にポイント練習を入れて脚を重くするのです。
これでレース当日も脚に重さを感じて、慎重に走り始めます。
大体１０kmほど走れば重さなんてなくなりますから全く問題ありません。
ポイント練習頑張って下さい！
金曜日はジョギングです。
レースまであと二日です。
今更何をしようがどうしようもありませんので、とりあえず軽くジョグでもしてください。
別にレースのことを考えなくてもいいです。
今日の晩御飯のことでも考えてみてください。
土曜日はジョギングです。
残り１日となりました。
明日がいよいよレース本番です。
３０分くらいのジョグで十分ですので、軽く走ってください。
長かった１３週間のメニューも意外とあっという間だったのではないでしょうか。
もうあれこれしても、考えてもどうしようもありませんので今は無の境地に達しましょう。
これだけの練習をしてきたのだという自信を胸に明日のレースを楽しんでください。
２０〜３０kmできつくなるかもしれません。
それでも走ってください。
３０kmから地獄が待ってるかもしれません。
それでも走ってください。
３７kmから脚が動かなくなるかもしれません。
それでも走ってください。
走ってる時、「なぜ走ってるのだろう」と自問自答するかもしれません。
それでも走ってください。
周りが歩いていると自分も歩きたくなるかもしれません。
それでも走ってください。
全ての答えは、走り終わった後わかります。
すぐにはわからないかもしれません。
次の日にわかるかもしれませんし、１年後かもしれません。
けど、なんらかの答えのようなものが出ることは間違いありません。
こればかりは実際に走ってみないとわかりません。
「２度と走るか！」
「次はもっと速く走れるようになろう！」
「現状維持！」
どう思うかは人それぞれです。
さぁ、ちょっくらフルマラソンでも走ってみますか。
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