ぼくの手deトレーニング日記4

本日、10/31はいよいよ待ちに待った鹿児島マラソン抽選結果の発表日です。
私、ハラグチは見事『当選』致しました。
嬉しい気持ちもありながら、あのマラソンのキツさを思い返し多少憂鬱でもあります。
しかし当選したからにはしっかりゴールまで走りきりたいと思います。
そのためには大会に向けて走る練習が大切です。
また走るためのウエイトトレーニングも大切になってきます。
なぜランニングにウエイトトレーニングが必要か気になる方は過去の記事を読んでみてください。
せっかく大会に向けて練習するのであればウエイトトレーニングをやって損はないです。
そしてケガの予防にもつながってくるのでランニングの補助運動として取り入れてみましょう！
ではどんなトレーニングを行っているのかを紹介します。
紹介といっても今までランナーのためのウエイトトレーニングで紹介してきた種目なので目新しいものではありませんのでご了承ください。
 
昨日、50代女性ランナーNさんのトレーニングを指導させていただきました。
Nさんは以前お試しのトレーニングを体験済みでトレーニングの効果を実感していただいておりましたが、その後ご自身でトレーニングを行ったところ1回しかできずにいました。
またトレーニングのやり方・フォームが正確にできているかわからない状態でした。
今回のトレーニングは15分コースで指導で本来であれば2種目のトレーニングのところブログへのご協力をして頂き3種目のトレーニングを行いました。
 
まず1つ目は過去のブログ記事でも紹介したスプリットスクワットです。
（スプリットスクワットのやり方はこちら）
 

 
見た目はキツくなさそうな種目にみえますが、下半身全体の強化ができ3種目で一番キツイトレーニングになります。
3セット行い1セット、2セットとセットを重ねるごとにキツさが顔にでていました。
やってみればわかります。
本当にキツイです。
 
2つ目は胸（大胸筋）のトレーニングです。
このトレーニングは大胸筋のストレッチと強化の目的があり世界的に有名なモハメド・ファラー選手も行っていたトレーニングです。
大胸筋がストレッチされて腕振り時に後ろに引きつけやすくなる効果があります。
 

 
ダンベルを使ったトレーニングはベンチプレスより安定感がなくコントロールが難しいためフォームが乱れてしまいがちですがNさんはしっかりとコントロールできて大胸筋にストレッチを効かすことができました。
 
最後の3つ目は背中（広背筋）のトレーニングです。
広背筋は腕振りを良くする筋肉になります。
このトレーニングも以前紹介しましたのでやり方はこちらを参考にしてください。
 

 
ランニングで腕がしっかり振ることができると背中も真っ直ぐになりやすく、猫背で腰が落ちている方はオススメのトレーニングです。
 
 
今回ご紹介したトレーニングはランナー全員にオススメする種目です。
練習時間の確保がお仕事等で難しい中、いかに効率を上げて目標達成できるかは練習効率をあげるしかありません。
それには走るメニューも大切ですし先程紹介したトレーニングをすることでより良くなります。
トレーニングに関してやるか・やらないかは御本人次第です。
またご自身でトレーニングを行ってもいいのですが、フォームが正しいか正しくないかということもわかりません。
それではフォームが間違ったままトレーニングを続けていても効果は乏しく効率アップとは言えません。
当院ではそういった事にならないように一人ひとりマンツーマンでトレーニングを指導しております。
気になるトレーニング料金は
15分1,000円
30分2,000円
60分3,000円
となります。
今までトレーニングを行って効果が無かった方は一度お考えください。
きっと効果を実感できます。
ご来院お待ちしております！