ぼくの手deトレーニング5

皆さん走っていますか？
筋トレしていますか？
私、ハラグチは腹筋ローラーによる筋肉痛でくしゃみがとてもツライ状態です。
また筋トレだけではなく、この前の菜の花マラソンのような失敗をしないよう鹿児島マラソンに向けランニングも練習していきます。
そして鹿児島マラソンや他のマラソン大会に向けて練習をされている方は大勢いらっしゃいます。
ぼくの手にもランニングでケガされた方もみえていますが、トレーニングをされる方もいます。
今回はそのトレーニング風景をご紹介します！
 
まずはじめに40代女性Fさん。
3月3日の東京マラソンに参加予定です。
下半身強化のためお尻、太もも裏、内もも、ふくらはぎをみっちりトレーニングをしました。
 
ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋を鍛えるデッドリフト

 
 
内もも、大殿筋を鍛えるワイドスクワット

 
 
ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ

 
どの種目も行っている本人はとてもキツイです。
その横で僕から「背中を伸ばして！」などあーだこーだ言われて腹が立つところを聞い入れてきれいなフォームでしっかり鍛え抜くことができました。
ちなみにFさんはトレーニングを開始して4回ほどですがランニング時の膝内側の痛みが軽減されて、たまに違和感を感じるものの痛みなく走れるようになりました。
このようにケガもトレーニングによって改善される点もトレーニングのメリットの一つです！
 
次にご紹介させていただく方は50代女性Nさん、鹿児島マラソンに参加予定です。
上半身、下半身どちらも筋力不足があるため今回はまず下半身をトレーニングしました。
 
大殿筋、ハムストリングス、腸腰筋を鍛えるスプリットスクワット。
大殿筋とハムストリングを鍛えたいため上半身を前に傾けて行いました。
 

 
先程のFさんと同じワイドスクワット

 
同じくカーフレイズです。

 
お二人ともキツイトレーニングを最後までやりきりました。
このキツかったトレーニングをやって良かったと実感出来るよう大会までトレーニングを指導していきます。
 
これからの大会にむけてまだトレーニングをさせていない方は週に1回で良いので取り入れてみると練習効率がアップします。
いまからでも遅くはありません。
ぜひ今日からLet’s training！