ダイエットのための走り方　〜part３〜

ダイエットに関して世の中の多くの人が知らないことがあります。
それは、痩せることは簡単だということです。
高いお金を払わなくても確実に痩せます。
では、なぜ多くの方が痩せないのでしょうか。
その疑問を紐解いていくブログも今回で５回目です。
書かれていることを忠実に守って食事・睡眠・運動を行えば間違いなく痩せます。
 
前回分をまだご覧になられてないかたは下にリンク先を貼りますのでよく読んでから実践してください。
痩せにくい体とは？
痩せにくい食べ方
ダイエットのための走り方
ダイエットのための走り方 〜part２〜
 
今回は「２２kgを減らすには」編を書いていきます。
どれだけ運動をしないと２２kgを減らすことができないのかを理論的に書いていきます。
皆様もご自分の目標体重と照らし合わせて計算してみてください。
これから書くことは以前にも書いてますが、念のためもう一度説明します。
 
体重１kgのネネルギーは7200kcalですので、22kg減らすには158400kcal消費しなければなりません。
フルマラソンで計算すると約４６回分走らないといけません（９２kgの男性が７０kgまで痩せると仮定した計算方式で計算し、今回の対象となっている男性がフルマラソンを走ると３４００kcal分走ったことになるため、この数字で上の158400kcalを割った数字です。）。
（ランニングでの消費カロリーの計算方法は自分の体重×距離（km）となります。）
マラソンで計算すると途方もない数字になりますが、これを具体的なことで置き換えます。
週に２回10kmずつ走ると1620kcal、月に８回走ったら6480kcalとなるため、２２kg痩せるには２年の歳月がかかってしまいます。
具体的に書いてもこれだけの数字になるとやる気が起こらないですよね。
これは運動だけでの数字ですのでこれに食事を考えていただくだけで一気に変わります。
食事に関しては以前書きました。
間食のお菓子を我慢したり、白ご飯の量を減らしたり、野菜を多く取り満腹感を満たしり、アルコールを減らすかもしくは家では飲まないようにすることです。
食事を考えていただくだけで、1日300kcal減らすことが可能です。
これを１ヶ月で計算すると約9000kcalです。
それに上記の運動分のカロリーを合わせると、15480kcalとなり、１ヶ月に約２kg減ることになります。
これで１年で２２kg減る計算となりました。
これはあくまで計算上のことですので、実際やると多少ずれてきます。
しかし、体重はほぼ計算通りに落ちますのでもし運動しても体重が落ちない場合はどこかに絶対原因があります。
その原因を探っていくには専門的な知識や経験が必要となりますので、いつでも相談してください。
必ず解決してみせます。
安心して体重を落としましょう！
 
次回が最後となります。
『目標を立てよう』
です。
目標がないと走ることも食事を考えることも絶対できません。
そこをどうすれば良いのか考えていきましょう。
お楽しみに〜♪