キュン乙さんの名古屋ウィメンズまで２ヶ月の練習計画表

キュン乙さんの目標であるサブ４とミスチルの桜井さんを目指した挑戦が今始まります！

先に書いておきますが、サブ４はそれなりにきついです。

しかし、達成できないこともありません。

女性のサブ４は男性のサブ3,5に相当しますのでメニューもそれなりにきついと思います。

全ては桜井さんの為に身を委ねればキュン乙さんなら大丈夫です！

頑張って走りましょう*\(^o^)/*

　１月１６日（月）から３月１２日（日）の８週間あります。

逆算して、ウィメンズから３週間前の２月１９日（日）が最終追い込みの日です。

桜井さんパワーをもらったキュン乙さんならやれないこともないと思いますので頑張って下さい！

やれるかどうかはキュン乙さん次第です！

決して強制ではありませんし、この計画表をもらったからって絶対やらなくても良いんです！

しかし、桜井さんは見てますからね！！！

１～２週目

月：休み

火：ジョグ　３０～６０分

水：ビルドアップ　６０分（できれば１２km前後走る）

木：休み

金：ジョグ　３０～４０分

土：タイムトライアル　５km×２

日：ビルドアップ　２０～２５km（三分割し、最初をゆっくり気持ちの良いペースで、中が少し息がきれるくらい、後が苦しいけどしっかり走れるくらいのペース）

「マジで！？」という声が聞こえてきそうですが、桜井さんが耳元で「マジだよ」ってつぶやきます。

２ヶ月の辛抱と思えばなんとかいけると思います。

特に土曜日のタイムトライアルはきついですが、頑張って下さいとしか言いようがありません(´Д` )

３～４週目

月：休み

火：ジョグ　３０～６０分　気持ち良いくらい

水：ビルドアップ　６０分　前半からなるべく速めで、後半しっかり追い込む

木：休み

金：休み（できればジョグ３０分）

土：タイムトライアル　５km×２～３

日：２５～３０km（気持ちの良い一定のペース）

「無理でしょ！？」という声が聞こえてきそうですが、桜井さんだったらこういうでしょう。

『無理なんて言葉聞きたいんじゃない！出来るって言葉を聞きたいんだ！』

実は、次の５～６週が一番きつい追い込みの週となります。

メニューを組むことのメリットは、この通りに毎日を過ごしていればとりあえず毎日が過ぎていくということです。

何となく走っていても中々速くなりません。

練習にメリハリが出てきますので、メニューがあった方がレベルが上がりやすいです。

５～６週目

月：休み

火：休み（できれば２０～３０分ジョグ）

水：ビルドアップ　６０分　（出来る限り最速で）

木：休み

金：ジョグ　３０～６０分

土：タイムトライアル　５km×２～３

日：ビルドアップ２５～３０km（最初はレースペースより遅めで、中をレースペースで、後をレースペースより速めで）※ここでのレースペースとはサブ４ペースのこと。すなわち、5:40/km。

「信じられない！！」という声が聞こえてきそうですが、桜井さんだけでなくぼくのことも信じてください。

この２週間がマックスできついです。

しかし、休みが３回ほどありますのでなんとかいけると思います。

青太と菜の花でフルを２本走っているので体力はだいぶついてるからです。

オーバートレーニングにならないように気をつけておりますが、もし無理そうであれば休むのではなく、距離を縮めて下さい。

痛みがある場合は別ですけど。（←筋肉痛は大丈夫です。桜井さんも走ったら筋肉痛になります！）

ビルドアップ６０分が無理そうであれば４０分にするなど、工夫をしながらやっていきましょう！

ここからカウントダウン形式で書きます。

２０日前（月）：休み

１９日前（火）：ジョグ　４０～６０分

１８日前（水）：タイムトライアル　１０～１２km

１７日前（木）：ジョグ　３０～５０分

１６日前（金）：ジョグ　４０～６０分

１５日前（土）：ジョグ　３０～５０分

１４日前（日）：ペース走　２０～２５km（5:30/kmペースで）

日曜日のペース走はきついと思いますが、ここでこのペースで走れたらかなり自信になります。

桜井さんが背中を押してくれると思いますので、頑張って下さい！

１３日前（月）：休み

１２日前（火）：ジョグ　３０～５０分

１１日前（水）：タイムトライアル　５km×１～２本

１０日前（木）：ジョグ　３０～５０分

９日前（金）：ジョグ　４０～６０分

８日前（土）：ペース走　１４～２０km（5:30/kmペースで）

７日前（日）：ジョグ　３０分

土曜日のペース走が最後の仕上げです。

ここでこのペース走をすることに意義がありますので、きついとは思いますが今シーズン最後のレースの総仕上げですので頑張って走りましょう！

これ走りきったら横に桜井さんいますよ！

６日前（月）：ジョグ　４０分

５日前（火）：休み

４日前（水）：ジョグ　３０～５０分

３日前（木）：ペース走　６km（ペースはレースペースより遅くてOK）

２日前（金）：ジョグ　４０分

１日前（土）：ジョグ　３０分

当日！　42,195km

ここまで細かく書いてきましたが、どうでしたか？？？

この通りにしなくても結構ですし、自分の体調に合わせて適当に変えてください。

怪我をしたらもちろん休んでもいいですが、多分大丈夫です。

だって、桜井さんがついてるんだもん！

いけるいける！なんとかなる！

ぼくも人に言うからには頑張ります！

共に自分の目標に向かって頑張りましょう！

最後にミスチルのランニングハイより抜粋します。

「もう疲れた誰か助けてよ！」

そんな合図出したって

誰も見ていない ましてタイムを告げる笛は鳴らねぇ

なら 息絶えるまで駆けてみよう 恥をまき散らして

胸に纏う玉虫色の衣装をはためかせていこう